Assis sur un autre régime "triste" et préparant à l'avance qu'après l'avoir terminé, il est possible de revenir à notre "catégorie de poids" habituelle, combien d'entre nous se demandent : est-il possible de s'assurer que le poids après avoir perdu du poids est maintenu? stable et ne pousse pas? , et il n'était pas nécessaire de changer les emballages alimentaires à la recherche de la meilleure alimentation?
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a toujours des moyens.
Une autre chose est de savoir si la volonté notoire est suffisante pour ne pas regarder dans la direction de vos gâteaux préférés, jusqu'à ce que tout dans votre corps et dans vos pensées soit prêt à se battre pour la victoire sur vous-même.
Une bonne nutrition : vérités fondamentales.
Sandwiches, moutarde, conserves - cela devrait être jeté immédiatement si vous décidez une fois pour toutes d'éliminer le régime alimentaire erroné et mal conçu, et en même temps les problèmes digestifs, semés de petits (brûlures d'estomac) et de gros. (dépôt de graisses et de sucres qui causent l'athérosclérose et le diabète) inconfort.
L'essence d'une bonne nutrition est de prévenir non seulement l'excès de poids, qui est le plus effrayant, mais aussi toute une "compagnie" de maladies incurables.
Donc, avant la pratique, il est nécessaire d'étudier la théorie.
Pour cette raison, nous décomposons point par point les vérités d'une alimentation saine pour perdre du poids et nous prenons comme base :
- La nutrition fractionnée aide à éviter la sensation de faim, à ne pas trop manger et à ne pas aller mieux. De petites portions ne peuvent pas étirer les parois de l'estomac, ce qui le rend, en fait, sans fond et insatiable. Manger fréquemment (5 à 7 fois par jour) est le meilleur moyen de rester rassasié, actif et heureux.
- Les plats du dîner doivent être très légers et doivent avoir lieu au plus tard à 20 h 00. La pause entre le premier repas du matin et le dernier repas ne doit pas dépasser 12 heures.
- La moitié de l'alimentation est composée de légumes et de fruits (ou au moins 40%). Inutile de parler de l'utilité de ces produits : des bombes vitaminées et minérales qui font exploser les graisses corporelles.
- La présence dans l'alimentation de céréales et de plats à base de céréales. Vous pouvez manger du porridge tous les jours. La plupart des céréales remplissent la fonction d'absorbant et nettoient le corps mieux que n'importe quel médicament.
- Une gâterie quotidienne est une poignée de noix ou de graines de tournesol. Ces produits enrichiront le corps en potassium, en acides insaturés et en fibres alimentaires.
- Le lait, le fromage blanc, les fromages et les yaourts sont savoureux et sains, ils vous éviteront une carence en calcium et restaureront la microflore intestinale.
- La viande et le poisson ne sont pas exclus du régime (après tout, ce n'est pas un régime), ils satureront le corps en protéines. Bien qu'il soit nécessaire, seulement 60 g par jour.
- La norme du liquide bu est de 2 litres par jour. Il est souhaitable que l'eau plate pure devienne la boisson principale, sa beauté et sa fraîcheur en dépendent.
- Réalisez un "acteur de remplacement", c'est-à-dire des aliments hypercaloriques avec des aliments hypocaloriques. Vous ne devriez pas consommer plus de 2 000 calories par jour.
- Assurez-vous de surveiller l'équilibre acido-basique, qui est responsable de la saturation des cellules en oxygène et d'autres processus biochimiques dans le corps. Les aliments alcalins comprennent le lait, le yogourt, les fruits, les légumes et divers types de noix.
- Éliminez l'utilisation d'aliments frits, de pain blanc, de conservateurs, de boissons gazeuses et de plats cuisinés : il n'y a pas de grands ennemis de la beauté en cuisine.
- Ne mangez que des fruits jusqu'à 15h00.
- N'ajoutez pas de sel aux plats, utilisez des épices et des épices naturelles et assaisonnez les salades avec du jus de citron et du sel marin.
menu sain comprend
Il est très important de contrôler les calories et de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides.
Les aliments doivent être consommés le plus souvent possible en petites portions. La dernière fois, il convient de manger trois heures avant le coucher. De cette façon, vous déchargerez votre estomac au maximum et vous dormirez mieux.
Un régime approprié pour perdre du poids vous permet de consommer une quantité suffisante d'aliments familiers, parmi lesquels il y a de délicieux.
Dans les premières étapes, vous devrez toujours vous priver d'une tranche de chocolat noir ou d'un morceau de fromage à pâte dure.
Au bout d'un moment, quand vous serez sûr du résultat, vous pourrez déguster ces délices, mais de temps en temps.
En attendant, n'exagérez pas et faites cuire ce que vous voulez (mais seulement à la vapeur, au four ou à ébullition) avec ces articles :
- bœuf, lapin, poulet ou dinde sans peau;
- tous les coquillages sans exception ;
- lait faible en gras, yaourt, kéfir;
- les œufs (il est plus prudent d'exclure les œufs brouillés, en les remplaçant par une omelette à la vapeur) ;
- tous les légumes et fruits sans exception ;
- Tofu;
- des légumes;
- riz non poli;
- pain complet.
50x50 ou tout ce que vous pouvez, mais rarement
Encore une fois, nous nous concentrons sur le fait qu'une alimentation saine ne peut pas être qualifiée de régime, donc le régime permet certaines faiblesses : faites bouillir des pommes de terre pour vous (mais un peu dans vos uniformes), ou quelques sucreries à manger une fois par semaine.
Afin de ne pas spéculer entre "possible" et "impossible", nous vous présentons une liste de produits autorisés sous conditions :
- légumes féculents : pommes de terre, maïs, carottes, betteraves ;
- fruits sucrés : banane, avocat, kaki, raisins ;
- miel et chocolat noir;
- jeux naturels;
- crème et crème sure;
- fromages à pâte dure;
- beurre et huiles d'olive (jusqu'à 10 g).
produits tabous
Naturellement, le régime alimentaire correct n'accepte pas dans sa composition certains produits qui affectent négativement l'état général du corps.
Et on les ressent parfaitement quelque temps après consommation : sous forme de lourdeurs au niveau de l'estomac, de nausées ou autres inconforts.
Ils se reflètent également dans l'apparence, non seulement "suspendus" avec des kilos en trop, mais rendent également l'état de la peau loin d'être idéal.
Sont ici:
- viandes fumées;
- mayonnaise et autres vinaigrettes et sauces emballées;
- Porc;
- boissons alcoolisées et gazeuses;
- chocolat au lait;
- jus de fruits en sachets;
- sel et sucre;
- doux;
- produits de boulangerie à base de farine de blé.
Comme vous pouvez le voir, la liste des "interdits" s'est avérée beaucoup plus courte que les deux précédentes.
Par conséquent, il n'y aura rien à craindre si vous rejetez les produits qui y sont présentés.
Comme on dit, nous ne mourrons pas de faim, nous serons aussi en meilleure santé.
régime hebdomadaire
Afin de composer correctement votre alimentation hebdomadaire saine pour perdre du poids, vous devez respecter deux nuances principales :
- Contenu calorique. Et nous savons que le nombre de calories par jour ne doit pas dépasser 2000.
- Les principaux produits qui composent le menu. Il est important qu'ils soient suffisamment utiles et nutritifs.
Vous pouvez ajouter un troisième - une variété de plats.
Puisque les flocons d'avoine seuls le matin peuvent ravir les deux premiers jours, puis ça devient ennuyeux et on a envie d'autre chose.
Et c'est dangereux - un tel désir peut complètement ruiner tous les plans et revenir à hier avec toutes ses côtelettes, saucisses et gâteaux.
Ainsi, le plan d'une alimentation saine pour la semaine est très simple : il faut alterner viandes et poissons, cuisiner une simple variété de salades (plus il y en a, mieux c'est), s'approvisionner en céréales variées pour que chaque nouveau petit-déjeuner ne soit pas comme le précédent, et n'oubliez pas les fruits et l'eau.
C'est-à-dire que si ce plan est réduit à un jour, on obtient :
- petit déjeuner : fibres et glucides (apport énergétique pour toute la journée) ;
- deuxième petit-déjeuner - aliments protéinés (fromage cottage aux fruits, yaourt);
- déjeuner - protéines et glucides (bouillon de poulet ou soupe);
- collation - fruit un petit plaisir) ;
- nuit - protéines (filet de poisson ou viande);
- avant le coucher - kéfir ou fromage cottage.
Ainsi, dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment bien manger pour atteindre vos objectifs de perte de poids :
Exemple de menu pour la semaine.
N'oubliez pas qu'avec une bonne nutrition, les collations sont les bienvenues, mais elles doivent être composées exclusivement d'aliments sains : fruits, yaourts, biscuits à l'avoine, caillé aux fruits secs.
Et beaucoup, beaucoup d'eau.
Premiers petits déjeuners :
- Toutes les céréales, thé au citron.
- Un morceau de poulet et du porridge ou des légumes cuits à la vapeur. Thé ou café sans sucre.
- Sandwich au pain épais avec une tranche de fromage, légumes cuits au four. Thé vert.
- Biscuits au fromage cottage, à l'avoine ou aux biscuits. Thé.
- Œufs à la coque ou œufs brouillés. Café ou thé.
Deuxièmes petits déjeuners :
- Fruit.
- thé et fromage.
- Caillé aux raisins secs.
- Une poignée de noix ou de fruits secs.
- Yaourt.
- Purée de fruits pour bébé.
Dîners :
- Soupe de poulet, salade de légumes, jus.
- Bortsch végétarien ou maigre (aux haricots), viande au four, salade de chou de Pékin.
- Ukha, raviolis cuits à la vapeur, salade de concombre et tomate.
- Compote de champignons, pommes de terre bouillies, salade de chou blanc.
- Bouillon de poulet, salade de légumes variés.
Collations :
- Fromage cottage aux herbes hachées.
- Yaourt.
- Un verre de jus naturel fait maison.
- Fruits frais.
- Salade de fruits .
- Biscuits et pâte de fruits.
Dîners :
- Lapin mijoté aux légumes.
- Poisson rouge cuit au four sur un coussin de légumes.
- Omelette aux légumes.
- Escalopes de poulet cuites à la vapeur avec salade de chou.
- Fromage cottage et salade de concombre.
Début d'une nouvelle vie
Personne n'a été capable de le prendre comme ça et de "sauter" facilement d'un régime alimentaire normal à un régime amaigrissant sain.
Il est difficile pour tout le monde de rompre avec les habitudes, en particulier les habitudes alimentaires, la première fois qu'ils manquent de scones et de cacao.
Est-il possible de rendre la séparation moins douloureuse?
Il y a des règles pour cela aussi.
Tout d'abord, l'humeur et l'ordre interne sont importants.
Si vous ne vous permettez pas de vous détendre, les résultats de la perte de poids vous intéresseront bien plus que les pâtes à la viande.
Deuxièmement, une alimentation équilibrée.
S'il est "construit" correctement, le corps sera saturé et non tiré dans les petits pains.
En principe, tous nos succès et nos défaites ne sont pas cachés sur l'île de Buyan, mais dans nos têtes.
Dans toute entreprise (et une bonne nutrition ne fait pas exception), l'état d'esprit est important.
Dessinez-vous dans vos pensées (ou sur papier) comme mince, belle et en bonne santé et atteignez cette image de toutes vos forces, essayez-la vous-même, admirez-vous, félicitez-vous pour votre endurance.
Rédigez, à la fin, un plan pour la semaine, le mois, l'année.
Combien de kilos va-t-il perdre?
Que deviendrez-vous?
Comment vous sentirez-vous?
Suivez ce plan et tout ira bien.
Vous allez perdre du poids et devenir plus jolie, ne lâchez rien, tout se passera comme prévu.
J'ai failli oublier les desserts. . .
Une alimentation saine comprend-elle les desserts, l'élément le plus important de l'alimentation d'une femme, pas tant pour l'estomac que pour l'âme?
La réponse est positive.
Seuls les desserts sont également biaisés vers l'utilité pour le corps: biscuits à l'avoine, les mêmes fruits et noix qui ne sont pas inférieurs en douceur à n'importe quelle barre de chocolat, mais plus utiles - cent fois, mousses de fruits et de gelée, sorbants , gelée, fromage cottage. aux fruits
Essaie le, tu vas l'apprécier!